Ce să faci când ai atac de panică

Profesioniștii din domeniul sănătății mintale și cei care suferă de atacuri de panică au învățat cum să trateze atacurile de panică în diferite moduri.

Vezi aici cum să ajuți pe cineva care-are-un-atac-de-panica.

Dacă suferi de panică, linistite-te. Nu iti pierzi mințile și nici nu vei muri! Este doar un atac de panica si va trece.

Atacurile de panică sunt tratabile și nu ne pun viața în pericol.

Pe termen lung

Este important să încercăm și să interiorizăm această credință, pentru a rupe ciclul fricii. Poti lucra cu un psihoterapeut. Scrie-mi la therapsy@yahoo.com daca vrei sa explorezi in psihoterapie cauzele atacului de panica si sa il tratezi.

Citeste si cum-sa-depasesti-atacurile-de-panica-pe-termen-lung/

Pe termen scurt

Hai sa vedem cum putem să calmăm un atac de panică. Apoi, putem explora și soluții pe termen lung.

Dacă te intrebii cum să eviti un atac de panică sau sa il previi, poate fi util să reformulezi această întrebare.

Întrebarea care va produce o soluție mai productivă pe termen lung este:

Cum pot învăța cum să trec prin atacul de panică și să îl depășesc?

După ce ai identificat ce strategii și tratamente de coping funcționează pentru tine, vei învăța cum să te ocupi de atacurile de panică fără a le lăsa să iti dirijeze viața.

Recunoaște ce se întâmplă!

Primul pas în modul de a controla un atac de panică este să recunoști că ai sau tocmai ai avut un atac de panica!

Observi senzațiile pe care le simți și apoi să le numești ca simptome ale unui atac de panică.

Observi că ai probleme cu respirația sau te simți ireal și îți spui (intern sau cu voce tare) că acesta este doar un atac de panică. Nu pune viața în pericol. Nu vei muri. Nu vei pierde controlul asupra ta. Va trece și iți veți reveni!

Repetî această afirmație pentru a scădea intensitatea panicii.

Bea apă!

De indata ce ti-ai dat seama ca te afli intr-o criza de atac de panică, ia un pahar cu apă și bea câteva înghițituri.

Respiră!

Cand cineva are atac de panica, cei din jur se reped cu indicatii: respira profund sau adanc. Si asta face de multe ori ca persoana care a suferit atacul de panica sa il agraveze de multe ori, deoarece NU stie sa respire corect.

Dacă respirația profundă poate ajuta pe unii oameni imediat, pentru alții poate crește anxietatea.

Dacă nu ai experiență cu exercițiile de respirație înainte de a te confrunta cu atacul de panică, este posibil să nu fie soluția bună pentru tine. Fără îndrumare, poți ajunge la hiperventilare (respirație în piept în loc să respiri prin diafragmă).

Cum să faci respirația profundă:

1) Mai întâi, privește-ți nasul.

2) Odată ce ti-ați concentrat atenția asupra nasului, observa ce simți, cum iti simti respirația in corp timp de trei respirații.

3) Acum, fii atent la abdomen. Muschii abdominali sunt strânși sau relaxați în timp ce respiri? Îți simți stomacul mișcându-te în timp ce respiri sau pieptul se mișcă doar? Dacă ți se strânge abdomenul, lasă mușchii să se relaxeze. Acum, continuă să respiri.

4) În primul rând, expiră profund.

5) Inspira abdominal numărand pana la 5, lăsând stomacul să se extindă.

6) Ține-ți respirația timp de 3-4 secunde.

7) Elibereaza respirația- numara pana la 8 sau mai mult.

8) Repeta modelul inspirat și expirat.

9) Dacă te simți distras, este în regulă. Încă faci o treabă bună. Când pierdeți concentrarea cu respirația, revino la pasul 1 și repeta.