Ce să faci când ai atac de panică


Profesioniștii din domeniul sănătății mintale și cei care suferă de atacuri de panică au învățat cum să trateze atacurile de panică în diferite moduri.

Vezi aici cum să ajuți pe cineva care-are-un-atac-de-panica.

Dacă suferi de panică, linistite-te. nu iti pierzi mințile și nici nu vei muri! Este doar un atac de panica si va trece.

Atacurile de panică sunt tratabile și nu va pun viața în pericol.

Pe termen lung

Este important să încercăm și să interiorizăm această credință, pentru a rupe ciclul fricii. Poti lucra cu un psihoterapeut. Scrie-mi la therapsy@yahoo.com daca vrei sa explorezi in psihoterapie cauzele atacului de panica si sa il tratezi.

Citeste si cum-sa-depasesti-atacurile-de-panica-pe-termen-lung/

Pe termen scurt

Hai sa vedem cum putem să calmăm un atac de panică. Apoi, putem explora și soluții pe termen lung.

Dacă te intrebii cum să eviti un atac de panică sau sa il previi, poate fi util să reformulezi această întrebare.

Întrebarea care va produce o soluție mai productivă pe termen lung este:

Cum pot învăța cum să trec prin atacul de panică și să îl depășesc?

După ce ai identificat ce strategii și tratamente de coping funcționează pentru tine, vei învăța cum să te ocupi de atacurile de panică fără a le lăsa să iti dirijeze viața.

Recunoaște ce se întâmplă!

Primul pas în modul de a controla un atac de panică este să recunoști că ai sau tocmai ai avut un atac de panica!

Observi senzațiile pe care le simți și apoi să le numești ca simptome ale unui atac de panică.

Observi că ai probleme cu respirația sau te simți ireal și îți spui (intern sau cu voce tare) că acesta este doar un atac de panică. Nu pune viața în pericol. Nu vei muri. Nu vei pierde controlul asupra ta. Va trece și iți veți reveni!

Repetî această afirmație pentru a scădea intensitatea panicii.

Bea apă!

Cum ti-ai dat seama ca te afli intr-o criza de atac de panică, ia un pahar cu apă și bea câteva înghițituri.

Respiră!

Cand cineva are atac de panica, cei din jur se reped cu indicatii: respira profund sau adanc. Si asta face de multe ori ca persoana care a suferit atacul de panica sa il agraveze de multe ori, deoarece NU stie sa respire corect.

Dacă respirația profundă poate ajuta pe unii oameni imediat, pentru alții poate crește anxietatea.

Dacă nu aveți experiență cu exercițiile de respirație înainte de a vă confrunta cu atacul de panică, este posibil să nu fie soluția bună pentru dvs. Fără îndrumare, puteți ajunge la hiperventilare (respirație în piept în loc să respirați prin diafragmă).

Cum să faci respirația profundă:

1) Mai întâi, privește-ți nasul.

2) Odată ce v-ați concentrat atenția asupra nasului, vedeți ce simți respirația ca mișcându-vă înăuntru și afară de acolo pentru trei respirații.

3) Acum, fii atent la burta ta. Sunteți abdominali strânși sau relaxați în timp ce respirați? Îți simți stomacul mișcându-te în timp ce respiri sau pieptul se mișcă doar? Dacă ți se strânge burta, lasă mușchii să se relaxeze. Acum, să continuăm să respirăm.

4) În primul rând, expiră profund.

5) Inspirați o respirație profundă în burtă pentru un număr de 5, lăsând stomacul să se extindă.

6) Ține-ți respirația timp de 3 secunde.

7) Eliberați-vă respirația pentru un număr de 8 sau mai mult.

8) Repetați modelul inspirat și expirat.

9) Dacă te simți distras, este în regulă. Încă faci o treabă bună. Când pierdeți concentrarea cu respirația, reveniți la pasul 1 și repetați.

Am I having a panic attack? What to do next | Expert help for your  emotional health


Leave a comment

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Contact

Email: therapsy@yahoo.com

Instagram

Follow Me!

Latest Pins!

New title

    Contact

    therapsy@yahoo.com

    error: Content is protected !!