Tehnica 5-4-3-2-1 te ajuta sa iesi din atacul de panica!

Un exercițiu în 5 pași care ne poate ajuta în tulburările de anxietate, îndeosebi în atacul de panică. Este o tehnică de grounding, adică de împământare, deoarece ne aduce cu picioarele pe pământ (in momentul prezent) și ne reconectează la simțuri.
Îți iei câteva respirații abdominale, apoi observi și numeri:

👁️ 5 lucruri pe care le poți vedea. Dacă ești într-o cameră, tablouri, obiecte, mobilă, persoane. Dacă ești afară, 5 obiecte sau persoane din spațiul apropiat.
👐 4 lucruri pe care le poți atinge. Pot fi hainele pe care le porți, părul, animalul tău de companie, un scaun sau o canapea etc.
👂 3 sunete pe care le poți auzi, fie că sunt din exterior, fie ca duci atenția in corp. Dacă nu poți asculta nimic din cauza emoției, fă tu un zgomot: bate cu piciorul in podea, din palme, cântă, ciocnește doua obiecte etc.
👃 Două lucruri pe care le poți mirosi, pe care le ai la îndemână: parfum, alimente, flori, etc.
🍓 1 lucru pe care sa îl guști: un aliment, un fruct, ce ai la îndemână.
✨ Urmărește @doradinu pentru cat mai multe instrumente Minte Corp!