Relaxarea musculară progresivă. Tehnica de relaxare Jackobson

Relaxarea musculară progresivă este un proces în doi pași în care tensionați și relaxați sistematic diferite grupuri musculare din corp. Cu practica obișnuită, vă oferă o familiaritate intimă cu ce tensiune – precum și relaxare completă – se simte în diferite părți ale corpului. Acest lucru vă poate ajuta să reacționați la primele semne ale tensiunii musculare care însoțește stresul. Și pe măsură ce corpul tău se relaxează, la fel și mintea ta.

Relaxarea musculară progresivă poate fi combinată cu respirația profundă pentru ameliorarea stresului suplimentar.

Practicarea relaxării musculare progresive
Consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți antecedente de spasme musculare, probleme de spate sau alte leziuni grave care pot fi agravate prin tensionarea mușchilor.

Începeți de la picioare și mergeți până la față, încercând să tensionați doar acei mușchi destinați.

Slăbiți îmbrăcămintea, scoateți-vă pantofii și asezat-va cat mai confortabil.
Luați câteva minute pentru a respira și respira în respirații lente și profunde.
Când sunteți gata, îndreptați-vă atenția către piciorul drept. Luați un moment pentru a vă concentra asupra modului în care se simte.
Strângeți încet mușchii piciorului drept, strângând cât de tare puteți. Așteptați pentru un număr de 10.
Relaxați-vă piciorul. Concentrați-vă asupra tensiunii care curge și asupra modului în care piciorul se simte pe măsură ce devine șchiopătat și slăbit.
Rămâneți în această stare relaxată pentru o clipă, respirând adânc și încet.
Îndreptați-vă atenția către piciorul stâng. Urmați aceeași secvență de tensiune musculară și eliberați.
Mutați-vă încet în sus prin corp, contractând și relaxând diferitele grupe musculare.
La început poate fi necesară o anumită practică, dar încercați să nu încordați mușchii, altele decât cele intenționate.