Cum să practici respirația profundă

1) Mai întâi, privește-ți nasul. Poate sa ti se pare ridicol sau inutil, dar ajuta la focalizare.

2) Odată ce te-ai concentrat cu atenția asupra nasului, vezi ce inseamna si cum simti respirația timp de trei respirații.

3) Acum, fii atent la abdomen. Sunt muschii abdominali strânși sau relaxați în timp ce respii? Îți simți stomacul mișcându-te în timp ce respiri sau pieptul se mișcă doar? Dacă ți se strânge abdomenul pe inspir lasă mușchii să se relaxeze. Acum, să continuăm să respirăm.

4) În primul rând, expiră profund. Începem cu expirul sau expirația.

5) Inspiră o respirație profundă în abdomen timp de 5 secunde, lăsând stomacul să se extindă.

6) Ține-ți respirația timp de 3 secunde.

7) Elibereaza expirația pentru 8 secunde sau mai mult, in general dublul inspirului.

8) Repetă pattern-ul inspir- apnee- expir.

9) Dacă te simți distras/a, este în regulă. Încă faci o treabă bună. Când pierdeți concentrarea cu respirația, revino la pasul 1 și repetă.

Multe instrumente te pot ajuta cu respirația profundă.

Dacă preferi sa fii ajutat de cineva care vorbește, există o multitudine de exerciții de respirație ghidate disponibile gratuit pe acest site! 🙂