Am vazut in primul articol ca Ruminarea  este un raspuns dezadaptativ la stres, un mod de a controla anxietatea. Este ca si cum am vrea sa ne asiguram ca data viitoare vom fi total pregatiti, vom avea replicile potrivite sau actiunea adecvata. Din pacate, este o reactie inutila si periculoasa pentru sanatatea noastra psihica, pentru ca nu face decat sa ne mute in Modul Gandire negativa- anxietate, depresie. Cand ingrijorarea devine un obicei, creeaza calea depresiei!

Sa recunoastem: este┬áepuizant sa tot fabricam replici… Cum putem sa facem un switch, pentru a ne muta pe o stare poztiva? ­čÖé

Avemla d ispozitie multe optiuni. Amintesc numai cateva:

  • Consiliere psihologica;
  • Psihoterapie congnitiv – comportamentala;
  • Mindfulness sau deplina constientizare a momentului prezent;
  • Asane sau posturi si Tehnici Pranayama din Hatha Yoga – tehnici de control si extensie a respiratiei;
  • Tehnici Kundalini Yoga – un mix┬ánumit Kryia, care cuprinde intonarea sau recitarea de silabe sau mantre, exercitii repetitive, Pranayama, meditatie;
  • Inlocuirea gandurilor repetitive cu Reflectie si optimism! ­čÖé
Cateva sugestii in momentele de reflectie, pentru a stopa maimutelele care ne sar in cap cand incepe ruminarea: ­čÖé
  1. Nu putem cntrola felul in care ne vad/ ne percep ceilalti, dar putem controla felul in care vedem Noi lumea!
  2. Oamenii ne pot judeca oricat vor. Cand iti faci griji pentru asta, intreaba-te: Si ce daca…?┬á
  3. Nu suntem definiti de adorarea sau, dimpotriva, respingerea celorlalti. Suntem mai mult decat atata! Suntem …ceea ce iubim, nu cine ne place/ ne iubeste! (Charlie Kaufman)
Si…de unde stim ce se va petrece in viitor? ­čÖé
O saptamana fara batai de cap va doresc!  <3